カフェイン減らす
更年期で快眠できなくなり3年ほどたちますが、帰省の新幹線など揺れる場所で短時間なら熟睡できたり(記憶がない‼︎)まったく眠れていないわけでもなさそうです。かかりつけの漢方クリニックで酸棗仁湯(さんそうにんとう)からスタートし桂枝加竜骨牡蠣湯(けいしかりゅうこつぼれいとう)〜抑肝散加陳皮半夏(よくかんさんかちんぴはんげ)〜加味帰脾湯(かみきひとう)など証(しょう 体質)を見立ててもらいながら試すもどれもイマイチ。飲みつづけても実感がなければ意味ないなぁとおやすみしてみることに。
陰虚(クールダウンする力が衰える)で中年以降眠りに悩む人がふえます。若いころはいくらでも何時間でも眠れたのに加齢のせいですね。寝具を新調し照明を暗くして早寝早起きなど工夫して習慣になっていたコーヒーもやめてみることに。数年前に比べカフェインの離脱症状はとくになくすんなりやめられています。きのうまでCBDナイトケアサプリをひと月飲んで睡眠より焦燥感に効果があった気がします。いつも2拠点暮らしのスケジュール調整でざわざわするのがほぼなくなりました(想定外の効果)
カフェでは迷わず紅茶かルイボスティーをえらぶようにもなりました。紅茶のカフェインはコーヒーよりかなり少ないですからね、これはよしとしましょう。なんとなく一晩中意識があったのが少し眠れるようになってきました。今のところそんな感じです。
